Um ataque de pânico pode ser uma experiência assustadora tanto para quem o sofre quanto para quem está por perto. Saber como agir nesses momentos pode fazer toda a diferença para ajudar a pessoa a se acalmar e se sentir segura.
O que é um ataque de pânico?
Um ataque de pânico é uma resposta intensa de medo ou ansiedade que ocorre de forma repentina, sem uma ameaça real iminente. Os sintomas podem incluir falta de ar, palpitações, tontura, tremores, suor excessivo e a sensação de que algo terrível vai acontecer. Muitas pessoas que passam por isso acreditam estar tendo um ataque cardíaco ou perdendo o controle da própria mente.
Como ajudar alguém durante um ataque de pânico?
- Mantenha a calma A primeira coisa a fazer é manter-se calmo. Se você entrar em pânico também, a situação pode piorar. Respire fundo e lembre-se de que o ataque é temporário.
- Ofereça um ambiente seguro Se possível, leve a pessoa para um local tranquilo, longe de barulho e multidões. Isso pode ajudar a reduzir os estímulos que estão intensificando a crise.
- Fale com tranquilidade Use um tom de voz suave e tranquilizador. Diga frases como: “Estou aqui com você”, “Isso vai passar” e “Respire devagar comigo”. Evite minimizar o que a pessoa está sentindo, dizendo coisas como “É só frescura” ou “Não há motivo para isso”.
- Ajude na respiração Ensine a pessoa a fazer respirações profundas e lentas. Um método útil é inspirar pelo nariz contando até quatro, segurar o ar por um segundo e expirar lentamente pela boca contando até quatro novamente. Você pode demonstrar para que ela acompanhe o seu ritmo.
- Evite tocar sem permissão Algumas pessoas podem se sentir melhor com um toque reconfortante, como segurar a mão ou um abraço, mas outras podem se sentir ainda mais desconfortáveis. Pergunte antes se um toque ajudaria.
- Lembre a pessoa de que o ataque é passageiro Explique que, embora pareça assustador, o ataque de pânico não dura para sempre. O corpo não consegue manter esse nível de ansiedade por um longo período, e os sintomas vão diminuir em alguns minutos.
- Use técnicas de ancoragem para ajudar a pessoa a focar em algo presente e real. Você pode pedir que ela descreva cinco coisas que vê, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode saborear. Isso ajuda a tirar o foco da crise e trazê-la de volta ao presente.
- Ofereça apoio após o ataque Depois que a crise passar, pergunte se a pessoa precisa de algo, como um copo de água ou um momento para descansar. Se os ataques de pânico forem frequentes, incentive-a a procurar ajuda profissional, como um psicólogo ou psiquiatra.
O mais importante é demonstrar compreensão e paciência. Um ataque de pânico pode ser assustador, mas com o apoio certo, a pessoa pode se sentir mais segura e aprender a lidar melhor com a situação.
Dr. Samuel Melo
Psiquiatra em Belo Horizonte
CRM MG 82.790 | RQE 57.824
