No mundo moderno, é praticamente impossível evitar o uso de telas. Smartphones, televisões, tablets e computadores são parte integrante da rotina de muitas pessoas.
No entanto, o impacto desse contato constante com as telas vai além do que se imagina, influenciando comportamentos e hábitos, incluindo a relação com a alimentação.
Telas e o estímulo contínuo.
O uso excessivo de dispositivos eletrônicos pode aumentar o nível de estímulo cerebral, tornando as pessoas mais propensas a buscar gratificação imediata. Este fenômeno é amplificado pelas redes sociais e serviços de streaming, que fornecem conteúdo de maneira rápida e constante.
Essa busca por recompensas rápidas pode se traduzir em um aumento da compulsão alimentar, especialmente pelo consumo de alimentos altamente calóricos e ricos em açúcar e gordura, que oferecem um “alívio” momentâneo para o cansaço mental.
O papel da publicidade e do marketing digital.
A publicidade também desempenha um papel significativo nessa dinâmica. As plataformas digitais utilizam algoritmos sofisticados para exibir conteúdos personalizados, incluindo propagandas de alimentos ultraprocessados.
O impacto visual dessas campanhas é poderoso, influenciando as escolhas alimentares e promovendo o desejo por alimentos que, muitas vezes, não contribuem para uma dieta balanceada.
Telas durante as refeições.
Outro fator preocupante é o hábito de usar telas durante as refeições. Estar distraído com programas de TV, redes sociais ou jogos pode reduzir a consciência alimentar, dificultando a percepção de saciedade.
Estudos apontam que pessoas que comem enquanto estão focadas em dispositivos eletrônicos tendem a consumir mais calorias do que aquelas que fazem refeições sem distrações.
Como romper esse ciclo?
- Estabeleça limites para o uso de telas: Reserve momentos do dia para desconectar-se, especialmente durante as refeições.
- Pratique a atenção plena: Foque na experiência da alimentação, observando os sabores, texturas e cheiros dos alimentos.
- Adote hábitos saudáveis: Substitua lanches ultraprocessados por opções mais nutritivas, como frutas e oleaginosas.
- Cuide da saúde mental: O estresse e a ansiedade são fatores que contribuem para a compulsão alimentar. Práticas como meditação, exercícios físicos e terapia podem ajudar.
A relação entre telas e compulsão alimentar é complexa, mas pode ser gerenciada com conscientização e mudanças de hábitos.
Equilibrar o tempo gasto diante das telas e priorizar a qualidade das refeições é essencial para uma vida mais saudável e equilibrada.
Dr. Samuel Melo
Psiquiatra em Belo Horizonte
CRM MG 82.790 | RQE 57.824
